आप बिस्तर में हर 24 घंटे की अवधि का एक बड़ा हिस्सा बिताते हैं, रात की अच्छी नींद पाने की कोशिश करते हैं। यदि आप टॉस कर रहे हैं और मोड़ रहे हैं, या यदि आप सुबह में दर्द और दर्द के साथ उठ रहे हैं, तो अपने गद्दे की स्थिति पर विचार करें। मांसपेशियों में दर्द अक्सर एक गद्दे के कारण होता है जो आपके लिए बहुत कठिन होता है, जबकि संयुक्त कठोरता एक गद्दे के कारण हो सकती है जो बहुत नरम है और पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करता है। हर कोई अलग है, हालांकि, और एक गद्दा जो एक स्लीपर के लिए बहुत दृढ़ है, दूसरे के लिए बहुत नरम लगेगा। इस पर अपनी प्रवृत्ति का उपयोग करें-यदि आप एक मजबूत या नरम गद्दे की जरूरत है, तो आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। एक गद्दे पर एक और रात की नींद न खोएं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है।
श्रेय: Kinga Cichewicz, UnSplashMattress दृढ़ता एक महान रात की नींद और जागने के बीच का अंतर बना सकती है।पहला कदम: क्लीन योर मैट्रेस
इससे पहले कि आप अपने गद्दे के साथ कुछ और करें, इसे अच्छी तरह से साफ करें।
बिस्तर को हटाकर शुरू करें, वे गद्दे और बॉक्स वसंत (यदि आप एक का उपयोग कर रहे हैं) को बिस्तर के फ्रेम से दूर ले जा रहे हैं। गद्दे और बॉक्स वसंत दोनों को अच्छी तरह से साफ करने के लिए एक असबाब संलग्नक के साथ एक वैक्यूम का उपयोग करें (और यहां प्रमुख शब्द है बिलकुल)। कोई भी इसके बारे में सोचना पसंद नहीं करता है, लेकिन अधिकांश गद्दे धूल के कणों (मानव त्वचा कोशिकाओं से बड़े हिस्से में), साथ ही साथ धूल के कण से भरे हुए हैं। बाद में आपको आश्चर्य होगा कि आपके गद्दे को अच्छी तरह से साफ करने के बाद आप कितना बेहतर सोते हैं। अधिकांश लोगों को पदार्थों में कुछ प्रकार की एलर्जी होती है जो गद्दे में अपना रास्ता ढूंढते हैं, और वास्तव में सफाई से नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ सकता है।
इस अवसर को बिस्तर के फ्रेम को भी खाली करने के लिए लें, जिसमें फुटबोर्ड और हेडबोर्ड शामिल हैं। एक नम कपड़े के साथ कठोर सतहों को पोंछें।
मैट्रेस फ़ार्मर या सोफ़्टर बनाना
यदि आपका गद्दा आपकी पसंद के लिए बहुत अधिक, बहुत अधिक दृढ़ या नरम है, तो निम्नलिखित तकनीकें आपको पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आप अपने गद्दे को कितना बेहतर कर सकते हैं।
अपने गद्दे सोफ्टर बनाना
क्रेडिट: गद्दे गोदाम NZWith एक बहुत ही फर्म गद्दा, परिवार के एक बिट खेलने के लिए यह नरम हो सकता है।एक तकिया-टॉप कवर खरीदें यह एक गद्दे के ऊपर फिसल जाता है ताकि यह ज्यादा नरम महसूस करे। एक तकिया शीर्ष को विशेष रूप से समोच्च फोम से कवर किया जाता है, जो सुरक्षात्मक, रजाई वाले कपड़े से ढंका होता है। आप कई शैलियों और मोटाई से चुन सकते हैं। सबसे मोटी फोम सबसे नरम परिणाम प्रदान करता है। मेमोरी फोम गद्दा टॉपर्स, पॉलीयुरेथेन का निर्माण, आपके शरीर के आकार को ढालना। वे दबाव बिंदुओं को राहत देने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे नींद अधिक आरामदायक हो जाती है।
प्राकृतिक फाइबर आपके शरीर से गर्मी को दूर भगाते हैं, जिससे आप ठंडक महसूस करते हैं। अगर आप रात में बहुत गर्म हैं तो कॉटन से भरा तकिया टॉप अच्छा विकल्प है। एक लेटेक्स अंडेशेल गद्दा टॉपर हवा को अपने नीचे प्रसारित करने की अनुमति देते हुए कोमलता जोड़ता है।
कमरे को गर्म करें। कुछ गद्दे, विशेष रूप से मेमोरी फोम, तापमान संवेदनशील होते हैं, और कमरे के तापमान को गर्म होने पर "अधिक" देंगे। एक अन्य विकल्प गर्म गद्दे पैड को जोड़ना है।
गद्दे में तोड़। नए गद्दे स्वाभाविक रूप से दृढ़ होते हैं, और वे भारी उपयोग के तहत थोड़ा नरम हो जाएंगे। कुछ लोगों ने अपने बच्चों को कुछ ट्रम्पोलिन सत्रों की अनुमति देकर सफलता की सूचना दी है।
गद्दे को घुमाएं या पलटें। गद्दे का एक क्षेत्र लंबे उपयोग के तहत थोड़ा संकुचित हो सकता है, और बस इसे सिर से पांव तक घुमाने या इस पर पलटने से सोने के लिए अधिक गद्दी वाला भाग मिल सकता है।
अपनी गद्दे को मजबूत बनाना
बॉक्स स्प्रिंग को हटा दें। अधिकांश आधुनिक गद्दे में अंतर्निर्मित कॉइल के साथ एक आंतरिक डिजाइन होता है जिसे वास्तव में बॉक्स स्प्रिंग की आवश्यकता नहीं होती है। आप पूरी तरह से बॉक्स स्प्रिंग से छुटकारा पा सकते हैं और प्लाईवुड की एक शीट स्थापित कर सकते हैं या बिस्तर के फ्रेम पर बारीकी से फैले लकड़ी के स्लैट्स की पंक्तियों को स्थापित कर सकते हैं, फिर प्लेटफॉर्म पर सीधे गद्दे को आराम कर सकते हैं। लकड़ी के स्लैट्स इसके लिए प्लाईवुड से बेहतर हैं, क्योंकि वे गद्दे को "सांस लेने" की अनुमति देंगे।
बॉक्स स्प्रिंग को बदलें। कभी-कभी समस्या वास्तव में गद्दे के साथ नहीं होती है, लेकिन एक बॉक्स स्प्रिंग के साथ जो अपना तनाव खो चुका है और गद्दे को आपकी इच्छा से अधिक "देने" की अनुमति दे रहा है। यह सबसे स्पष्ट होगा यदि आप अपने गद्दे को बीच में शिथिलता पाते हैं। और क्योंकि बॉक्स स्प्रिंग्स अपेक्षाकृत सस्ती हैं, एक की जगह एक काफी लागत प्रभावी फिक्स है।
गद्दे और बॉक्स स्प्रिंग के बीच एक बेड बोर्ड लगाएं। गद्दे और बॉक्स वसंत के बीच पतली लकड़ी की एक ठोस चादर डालने से गद्दे की कठोरता में सुधार होता है। यह, हालांकि, उस गद्दे की "साँस लेने की क्षमता" को कम कर सकता है, इसलिए इसे अक्सर साफ करने के लिए तैयार रहें और यह सुनिश्चित करने के लिए गद्दे को बार-बार फ्लिप करें कि यह नमी और मोल्ड की समस्याओं को विकसित नहीं करता है।
