एक समोच्च तकिया फोम, लेटेक्स और मेमोरी फोम सहित कई अलग-अलग सामग्रियों से निर्मित होता है और कई प्रकार के आकारों में आता है। "समोच्च" जो तकिया को अलग बनाता है, जिसका उद्देश्य कई मुद्दों वाले लोगों की सहायता करना है, गर्दन और पीठ दर्द से लेकर खर्राटों तक। समोच्च तकिया पर कैसे सोना है यह सीखना एक समायोजन है जिसमें कई दिन या सप्ताह लग सकते हैं। थोड़ी दृढ़ता के साथ, समोच्च तकिया के लाभ परिवर्तन के लायक हो सकते हैं।
जो लोग अपनी तरफ या पीठ के बल सोते हैं, उन्हें समोच्च तकिया को समायोजित करने में अधिक परेशानी हो सकती है।चरण 1
एक समोच्च तकिया का पता लगाएँ जो आपकी आवश्यकताओं और बजट के अनुकूल हो। इन तकियों की कीमत उपयोग की गई सामग्री, आकार और निर्माता द्वारा भिन्न होती है। एक तकिया चुनें जो या तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित हो, आपके शरीर के लिए सही आकार है और आपके बजट को फिट करता है।
चरण 2
पैकेजिंग से तकिया निकालें और इसे कम से कम 24 घंटे तक अप्रयुक्त रहने दें। यह तकिया को अपने पूर्ण आकार तक पहुंचने और तकिया द्वारा एकत्र किए गए किसी भी गंध को हटाने की अनुमति देता है, जबकि इसे पैक किया गया था।
चरण 3
समोच्च तकिया को एक तकिए के साथ कवर करें। एक मानक तकियाकलाम स्वीकार्य है, हालांकि विशेष रूप से समोच्च तकिए के मामले हैं।
चरण 4
बिस्तर के अपने तरफ से सभी मानक तकिए निकालें और समोच्च तकिया को बिस्तर पर, समोच्च पक्ष के साथ नीचे सेट करें।
चरण 5
लेटें ताकि आपकी गर्दन और सिर आराम से तकिए के समोच्च में आराम कर रहे हों।
चरण 6
अपने सिर को सीधा रखें ताकि आप छत की तरफ देख रहे हों। अपने सिर को फिसलने से बचें ताकि आपकी ठुड्डी को आपकी गर्दन के खिलाफ दबाया जा सके। यह आपके वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है, जिससे किसी भी खर्राटे की समस्या और भी बदतर हो सकती है।
चरण 7
आपको समायोजित करने के लिए समय देने के लिए हर रात समोच्च तकिया का उपयोग करना जारी रखें। इस आसन का उपयोग करने में कई दिन या सप्ताह लग सकते हैं, खासकर यदि आप स्वाभाविक रूप से एक तरफ या पेट स्लीपर हैं।
