यह सिर्फ एक छोटे से मोड़ के साथ एक प्राचीन अनुष्ठान है: शरीर को शुद्ध करने के लिए गर्मी का उपयोग करना, जैसे कि अमेरिकी भारतीयों ने स्वेट लॉज में अभ्यास किया था। आधुनिक संस्करण नियासिन के साथ detoxification के पूरक हैं। सिद्धांत सरल है - सौना और नियासिन (विटामिन बी 3) दोनों एक-दो पंचों में शरीर के विषहरण को उत्तेजित करते हैं। नियासिन चयापचय को गति देता है और एक ही समय में आपके शरीर की वसा पर कार्य करता है, जहां कई विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं। जारी किए गए विषाक्त पदार्थ छोटे रक्त वाहिकाओं के माध्यम से यात्रा करते हैं, अब फ्रीयर मार्ग की अनुमति देने के लिए पतला। सौना, शरीर के तापमान को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विषाक्त पदार्थों को पसीने के रूप में आपके छिद्रों से बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालांकि विशेषज्ञ बहस करते हैं कि क्या यह वास्तव में काम करता है, कई दावा करते हैं कि नियासिन और सौना डिटॉक्सिफिकेशन के वास्तविक लाभ हैं।
सूखी गर्मी सौना, नियासिन के साथ मिलकर, शरीर को स्वाभाविक रूप से detoxify करती है।चरण 1
पौष्टिक भोजन खाएं, विशेष रूप से ताजे फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, विषहरण से दो घंटे पहले - और सबसे बाद में कुछ घंटे पहले। हालांकि डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के हिस्से पोषक तत्वों के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो पहले से ही कम हो सकता है, समृद्ध पोषण का सेवन कम करता है और साथ ही कार्यक्रम में जारी किसी भी रसायन की विषाक्तता को कम करता है।
चरण 2
प्रत्येक दिन 8 चम्मच तक अधिकतम पॉलीअनसेचुरेटेड तेल के कम से कम 2 बड़े चम्मच को मापें और निगले। अगर पसंद किया जाए तो इसे तेल और सिरका सलाद ड्रेसिंग में मिलाने पर विचार करें। जबकि पॉलीअनसेचुरेटेड तेल को "खराब" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, कई विषैले तत्व लिपोफिलिक होते हैं - वसा-प्रेमी - और डिफ़ॉल्ट रूप से हाइड्रोफोबिक, जिसका अर्थ है कि वे पानी से नफरत करते हैं। विषाक्त पदार्थों इसलिए आपके रक्तप्रवाह में वसा की तलाश करेंगे और इसे परिवहन के रूप में उपयोग करेंगे, जबकि विषहरण वसा और विष दोनों को समाप्त कर देगा। ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें, कैनोला ऑयल का नहीं।
चरण 3
आसान पाचन और अवशोषण के लिए बहु-विटामिन - अधिमानतः सब्जी लें - जिसमें व्यायाम करने से ठीक पहले आपके डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम के प्रत्येक दिन फोलिक एसिड शामिल हो। इष्टतम परिणामों के लिए पोटेशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम साइट्रेट दोनों के 100 मिलीग्राम 300 मिलीग्राम जोड़ें।
चरण 4
कैप्सूल या टैबलेट के रूप में, एक एकाधिक खनिज के साथ अपने पोषण को पूरक करें। इसका उपयोग करते समय खुराक की जानकारी देखें; अनुशंसित खुराक को विभाजित करें ताकि आप व्यायाम से पहले आधा खुराक ले सकें और सौना से बाहर निकलने के बाद आधा सही कर सकें। कुछ डिटॉक्स प्रोग्राम अतिरिक्त खनिजों और विटामिनों की वकालत करते हैं; सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 5
विटामिन और खनिजों के साथ नियासिन की एक खुराक का उपभोग करें। व्यायाम करने से पहले 100 मिलीग्राम के साथ शुरू करें, अपने सॉना के तुरंत बाद एक बराबर खुराक द्वारा। धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं, एक बार यह स्पष्ट है कि नियासिन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करेगा। नियासिनमाइड या समय-रिलीज नियासिन का उपयोग न करें और अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित खुराक की सीमा से अधिक न करें। जबकि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वसा को तोड़ने और विषाक्त पदार्थों को जारी करने में नियासिन की भूमिका को मान्यता देता है, एनआईएच यह भी चेतावनी देता है कि नियासिन उच्च स्तर पर विषाक्त साबित हो सकता है और सभी व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं है।
चरण 6
20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, अपनी स्थिति के अनुकूल एक एरोबिक व्यायाम चुनें। जॉगिंग, चलना, तैरना, बाइक चलाना और इसी तरह की गतिविधि आपके चयापचय को बढ़ाती है, वसा को जलाती है और डिटॉक्स प्रक्रिया में आपके रक्त को प्रसारित करती है। अपने व्यायाम के बाद कूलिंग-ऑफ अवधि से बचें, सौना के लिए आगे बढ़ते हुए, जबकि आपका शरीर अभी भी नियासिन, व्यायाम और पोषक तत्वों से प्रेरित है।
चरण 7
अपनी पसंद का सूखा हीट सौना डालें। आमतौर पर डिटॉक्सिफिकेशन रेंज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तापमान सीमाएं लगभग 180 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिकतम 180 डिग्री फ़ारेनहाइट तक होती हैं। कम तापमान के साथ शुरू करें ताकि आपके शरीर को उपचार के लिए समायोजित किया जा सके और यह पता लगाया जा सके कि पूरा विषहरण आपको कैसे प्रभावित करेगा।
चरण 8
यदि संभव हो तो नग्न पट्टी करें, और सौना में आराम करें। कम से कम 15 मिनट बिताएं, यदि संभव हो तो, सॉना में शुरू करने के लिए, अपने डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम के दौरान अधिक समय तक काम करना। लंबी अवधि के दौरान, जैसे कि 90 मिनट की सौना अवधि, अपने पसीने में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को धोने के लिए समय-समय पर एक शांत शॉवर के लिए तोड़ने पर विचार करें।
चरण 9
बहुत सारे तरल पदार्थ खाएं, विशेष रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स, जबकि आप सौना में हैं कि आपके शरीर के पसीने की हर नमी को फिर से भरने के लिए। सौना में बिताए प्रत्येक आधे घंटे के लिए लगभग 16-औंस की बोतल के बराबर मात्रा में घूंट लें। जब तक आप प्यासे हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें; उपचार के दौरान द्रव को लगातार चूसें। आप वांछित के रूप में एक विशेषता हाइड्रेशन फॉर्मूला या डिटॉक्स कॉकटेल चुन सकते हैं, लेकिन ग्रीन टी या सिर्फ सादा पानी भी आपके सिस्टम को प्रभावित करेगा।
चरण 10
पहले एक शांत शॉवर या कुल्ला के साथ कुल्ला, गर्म पानी के लिए स्विचन और पानी के प्रारंभिक फ्लश के बाद साबुन लगाना। वांछित के रूप में सॉना डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को दोहराएं; कुछ कार्यक्रम दिन भर में छोटे सत्रों के लिए बुलाते हैं, जबकि अन्य प्रति दिन एकल सत्र उपचार के लिए कहते हैं। कुछ कार्यक्रमों में छह सप्ताह तक डीटॉक्सीफिकेशन उपचार जारी रह सकता है।
