एक स्लेजहैमर को स्विंग करने का उचित तरीका जानने से आप एक के साथ काम करते हुए सुरक्षित रह सकते हैं। कुछ उपयोगकर्ता स्लेजहेमर को वस्तुओं को जमीन में चलाने के लिए नियोजित करते हैं, जैसे कि दांव, या कंक्रीट जैसी कठोर वस्तुओं को तोड़ने के लिए। अन्य इसे मांसपेशियों और धीरज के निर्माण के लिए एक कसरत उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं। दोनों जरूरतों के लिए झूलने की विधि समान है, क्योंकि दोनों ताकत देने के लिए अपने प्रमुख हाथ पर भरोसा करते हैं और ताकत देने के लिए आपका कम समन्वित हाथ।
उपयोगकर्ता बढ़ईगीरी, निर्माण और फिटनेस उद्देश्यों के लिए झूला झूलते हैं।चरण 1
अपने कमजोर हाथ के साथ स्लेजहेमर को उठाओ। उदाहरण के लिए, दाएं हाथ के उपयोगकर्ता का बायां हाथ कमजोर हाथ है। नीचे अंत के पास उस पर लटकाएं, या बट को संभालें।
चरण 2
अपने प्रमुख हाथ से स्लेजहेमर सिर के नीचे कुछ इंच संभाल लें।
चरण 3
चुनें कि क्या आप एक ऊर्ध्वाधर स्विंग के लिए अपने पक्ष के सामने सीधे खड़े होना चाहते हैं या एक तिरछे स्विंग के लिए थोड़ा सा साइड में। RossTraining.com के अनुसार, एक ऊर्ध्वाधर स्विंग बहुत भारी स्लेजहैमर के साथ वितरित करने के लिए कठिन साबित होता है, इसलिए एक विकर्ण रुख आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप एक शुरुआती हैं या यदि आप एक भारी स्लेजहेमर का उपयोग कर रहे हैं।
चरण 4
अपनी पसंद के अनुसार अपने पैरों को स्थिति में रखें। तिरछे रुख के लिए, अपने कमजोर हाथ की तरफ पैर को अपने लक्ष्य के करीब रखें, अपने प्रमुख पैर को अपने से थोड़ा पीछे। ऊर्ध्वाधर रुख के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़ा करें, लक्ष्य के सामने खुद को केंद्रित करें। आपको अपने लक्ष्य से केवल दो फीट की दूरी पर होना चाहिए।
चरण 5
स्लेजहेमर सिर को अपने प्रमुख पक्ष पर अपने स्वयं के सिर के समान स्तर पर लाएं। इसे हवा में उठाएं, फिर इसे अपने लक्ष्य के केंद्र में चलाएं। आपके प्रमुख हाथ को अपने मार्ग में स्लेज को निर्देशित करना चाहिए, जबकि आपका गैर-प्रमुख हाथ झटका के वजन को बचाता है।
